鈣是人體所必需的一種營養素，它對骨骼的正常成長和維持骨健康起著至關重要的作用，缺鈣會影響人體健康，引發骨質疏松、牙齒松動、腰酸背痛、骨折等諸多不適的癥狀。其實冬季也是人體比較容易缺鈣的季節，下面來了解一下，冬季該如何有效地補鈣?

一、冬季如何補鈣

1、日常多吃一些鈣含量豐富的食物，是補鈣的最佳方式，所以在選擇食物的時候，不妨選擇一些含鈣的食物。奶類及奶制品，如牛奶、酸奶等，豆類及豆制品，如豆腐、小香干、豆腐干等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等堅果類食物，魚蝦貝類、海帶、海苔等海產品，芝麻醬，蛋黃等食物的鈣含量皆是比較豐富的，菠菜、小油菜、芥蘭、芹菜、小白菜等綠葉蔬菜也含有不少的鈣，日常不妨多吃這些含鈣的食物。

2、多到戶外曬太陽

日常多到戶外曬太陽，因為曬太陽可以幫助人體合成維生素D，它能夠有效促進機體對鈣的吸收，日光中的紫外線還能起到殺菌消毒的作用，在秋冬季節里，日照時間短，人體從陽光中攝取維生素D的量也隨之減少，日常更應該多曬太陽，曬太陽可以使人體升溫變暖，對個人健康也是有諸多益處的，曬太陽的時間可以選在上午9時~10時，下午下午4時~5時，曬太陽的時間其實也不用太久，半小時至1小時左右即可。

二、健力多氨糖軟骨素鈣片怎么樣

其實，日常還可以通過膳食營養補充劑，健力多氨糖軟骨素鈣片來達到補鈣的目的。

之所以推薦選擇健力多氨糖軟骨素鈣片，是因為其采用的是科學五合一配方，可以同時補充軟骨硬骨所需營養。健力多氨糖軟骨素鈣片同時含有氨糖、硫酸軟骨素、碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽這五種有益于骨關節的營養物質。

氨糖和硫酸軟骨素是補充關節軟骨的營養物質，補充氨糖和硫酸軟骨素可以有效促進關節軟骨的修復，增加關節內滑液量，保護關節軟骨健康;碳酸鈣在骨骼的正常成長和維持骨健康起著至關重要的作用，可以有效增加人體骨密度。每片健力多氨糖軟骨素鈣片富含194mg的氨糖、102mg的硫酸軟骨素和102mg的碳酸鈣。酪蛋白磷酸肽可以促進腸道對鈣的吸收，推升鈣的吸收利用率，骨碎補則可以促進骨骼對鈣的吸收，還能改善軟骨細胞，延緩軟骨細胞的退化。

冬季想有效補鈣，日常不妨多吃以上幾類食物，適當地補充健力多氨糖軟骨素鈣片，可以補軟骨護關節，增加骨密度!